Está dormindo mal? O problema pode ser o seu travesseiro!

Dormir mal de vez em quando é normal. Mas se você está dormindo mal com frequência, acordando cansado, com dor no pescoço, ou sentindo que o sono não está sendo reparador, o problema pode estar na sua cama — mais especificamente, no seu travesseiro.

Quer entender melhor a relação entre o travesseiro e a perda de qualidade do sono e descobrir se é hora de trocar o seu? Então continue a leitura e saiba como ter um travesseiro para dormir melhor.

Como o travesseiro impacta a qualidade do sono?

Pouca gente sabe, mas o travesseiro tem papel fundamental na qualidade do sono e na saúde da coluna cervical. Um modelo inadequado, ou em más condições, pode levar a noites mal dormidas, interrupção do sono, insônia e até mesmo distúrbios como ronco e apneia.

Segundo a Dra. Letícia Soster, neurologista do Hospital Israelita Albert Einstein, "Qualquer item que esteja sobre a cama vai interferir na qualidade do sono. Pode ser o travesseiro, o cobertor, a densidade do colchão. Mas, falando especificamente do travesseiro, é importante que a pessoa use um que permita ficar numa posição neutra e confortável".

Muitas pessoas associam uma noite ruim ao estresse, à alimentação ou ao excesso de telas, e com razão. Mas ignoram o papel crucial do travesseiro, que atua como suporte físico para o pescoço, cabeça e coluna cervical.

Quando mal escolhido ou desgastado, o travesseiro gera desalinhamentos posturais sutis, que provocam:

●     Microdespertares ao longo da noite (sem que a pessoa perceba);

●     Compressões musculares que se manifestam como dores pela manhã;

●     Dificuldade de atingir o sono profundo (fase N3 do ciclo).

Esses efeitos acumulados resultam em sonolência diurna, irritabilidade, dificuldade de concentração e, em casos mais intensos, contribuem para quadros de insônia crônica.

Está dormindo mal? O problema pode ser o seu travesseiro atual

O travesseiro é responsável por manter o alinhamento correto entre a cabeça, o pescoço e a coluna. Quando isso não acontece, o corpo entra em compensação, gerando tensão muscular, interrupções no sono e até distúrbios respiratórios.

Segundo a Associação Brasileira do Sono, o travesseiro ideal deve preencher completamente o espaço entre a cabeça e o colchão, mantendo a coluna sempre alinhada. Isso varia conforme a posição em que você dorme:

●     De lado: são necessários travesseiros mais firmes e altos para a cabeça e outro mais baixo, que deve ser colocado entre as pernas, que deverão estar semiflexionadas.

●     De barriga para cima: o travesseiro deve ter uma altura mediana e ser mais macio. Outro travesseiro mais baixo deve ser usado sob os joelhos.

●     De bruços: essa posição não é recomendada por ortopedistas, por forçar a lombar, mas se for inevitável, usar travesseiros bem baixos, sendo um para apoio da cabeça e outro sob o abdômen.

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Travesseiro velho faz mal! Quando é hora de trocar?

A vida útil média de um travesseiro varia entre 1 a 2 anos, dependendo do material. Após esse período, o travesseiro perde suporte e começa a acumular umidade, ácaros, fungos e bactérias, mesmo com uso de fronhas e capas protetoras. Após 2 anos de uso, 25% do travesseiro pode estar composto por ácaros vivo, mortos e suas fezes. Por esse motivo, especialistas indicam a troca a cada 2 anos.

Veja os sinais de que você deve trocá-lo:

●     Ele não volta à forma original após ser pressionado;

●     Você precisa dobrá-lo para obter suporte;

●     Acorda com o pescoço dolorido ou ombros enrijecidos;

●     Sente o travesseiro quente demais, mesmo em noites frescas (perda de respirabilidade);

●     Observa presença de manchas, mofo ou mau cheiro;

●     Nota piora das alergias respiratórias ou da rinite;

●     Insônia, sono fragmentado ou sensação de que não descansou o suficiente

Quais os melhores travesseiros para evitar noites mal dormidas?

Abaixo, reunimos algumas opções mais indicadas para quem quer parar de dormir mal e ter noites mais restauradoras.

1. Travesseiro Duoflex Nasa

Feito com espuma viscoelástica Nasa, adapta-se melhor aos contornos e à temperatura do corpo, oferecendo maciez e uma perfeita acomodação da cabeça, com maior aconchego e conforto térmico. Ideal para quem sofre de dores cervicais ou estresse.

Indicado para: pessoas que apreciam toque macio, buscam conforto adaptativo e alívio de tensão, com menos interrupções no sono

2. Travesseiro Duoflex Natural Látex

Produzido em espuma de látex natural, mais resistente e naturalmente hipoalergênica. Apresenta maciez com excelente suporte e centenas de furos que permitem rápida evaporação da umidade e mantém o travesseiro sempre fresquinho.  Ideal para quem transpira muito durante a noite.

Indicado para: pessoas que apreciam travesseiros macios, frescos, com suporte firme e maior durabilidade, favorecendo a qualidade do sono.

3. Travesseiro Duoflex Cervical

Tem formato anatômico com elevações para apoio do pescoço e da cabeça. Auxilia no alinhamento postural e é recomendado por ortopedistas. Esse modelo encontra-se disponível nas espumas Nasa e Látex.

Indicado para: quem necessita de maior apoio e sustentação para cabeça durante o sono, ou sofre com dores no ombro, nuca, tensão muscular ou bruxismo.

4. Travesseiro Duoflex Altura Regulável

Possui 3 camadas internas de espuma removíveis, que permitem ajustar a altura conforme a necessidade do usuário. Evita erros na compra. Ideal para presentear.

Indicado para: quem tem dúvidas na hora de trocar o travesseiro e/ou apresenta dificuldade na adaptação do modelo novo.

5. Travesseiro Duoflex com Gel

O travesseiro Gelflex Nasa une a suavidade da espuma viscoelástica à uma manta de gel, que ajuda a dissipar o calor e manter a temperatura mais fresca.

Indicado para: aprecia o toque macio da espuma viscoelástica, mas sente muito calor ou transpira excessivamente durante o sono.

6. Travesseiro Duoflex Antirrefluxo

Usado sobre o colchão, tem inclinação adequada para elevar a parte superior do corpo, aliviando os sintomas do refluxo e azia.

Indicado para: quem sofre de refluxo e deseja amenizar os seus sintomas noturnos, melhorando a qualidade do sono.

Higiene do sono: não é só o travesseiro que importa!

De acordo com a Associação Brasileira do Sono, o ambiente e os hábitos noturnos são tão importantes quanto o travesseiro para garantir um descanso de qualidade.

A luz azul emitida por celulares, por exemplo, inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono. Além disso, estudos mostram que o uso de dispositivos antes de dormir afeta negativamente o sono REM, fase essencial para a recuperação física e mental.

Manter um horário regular, evitar estimulantes no fim do dia e investir em um ambiente silencioso e escuro são pilares da chamada higiene do sono.

Essas práticas, quando aliadas ao uso de um travesseiro adequado, podem reduzir sintomas de insônia e aumentar significativamente o tempo de sono restaurador.

Como vimos, dormir mal não deve ser tratado como algo normal ou inevitável. Em muitos casos, o verdadeiro vilão das suas noites está bem debaixo da cabeça: um travesseiro inadequado, velho ou mal escolhido.

Trocar o travesseiro na hora certa, respeitando seu material e suas necessidades corporais, é um passo simples e poderoso rumo a um sono mais profundo, contínuo e restaurador.

Está dormindo mal e quer mudar essa realidade? Saiba quando trocar o seu travesseiro e melhorar o sono.