O que comer a noite para dormir melhor?

A relação entre alimentação e qualidade do sono: como pequenas mudanças podem transformar suas noites

O sono é um pilar essencial da nossa saúde, e sua qualidade pode ser profundamente influenciada pelos hábitos alimentares. Muitas vezes, não associamos o que comemos com o modo como dormimos, mas essa conexão é crucial. A escolha de alimentos adequados pode fazer a diferença entre noites tranquilas e horas de insônia. Vamos entender os problemas comuns, as razões por trás deles e como ajustar a alimentação para melhorar seu descanso e dormir bem.

Problemas associados à alimentação e ao sono

Insônia e Despertares Noturnos

Alimentos ricos em cafeína, como café, chá preto, refrigerantes e chocolate, podem super estimular o sistema nervoso, dificultando o relaxamento necessário para adormecer. Refeições pesadas e ricas em gorduras, especialmente próximas da hora de dormir, frequentemente causam indigestão e refluxo, resultando em despertares frequentes, fazendo você dormir mal.

Sono Fragmentado

O consumo excessivo de açúcar e carboidratos refinados gera flutuações nos níveis de glicose no sangue. Essa instabilidade pode desencadear interrupções no sono, com despertares abruptos e dificuldade em voltar a dormir.

Redução do Sono Profundo

Embora o álcool seja conhecido por causar sonolência inicial, ele prejudica as fases mais profundas do sono, especialmente a fase REM, essencial para o descanso mental e físico.

Por Que Isso Acontece?

Os alimentos que ingerimos têm efeitos diretos no funcionamento do organismo:

Cafeína bloqueia os efeitos da adenosina, uma substância que promove a sonolência natural.

Alimentos gordurosos e picantes aumentam o risco de refluxo gástrico, dificultando o relaxamento muscular.

Carboidratos refinados e açúcares levam a picos e quedas bruscas na glicose, perturbando o ciclo do sono.

Álcool, embora sedativo inicial, afeta negativamente os mecanismos cerebrais responsáveis pela manutenção do sono profundo.

Soluções Simples e Eficazes

Substitua Cafeína e Álcool

Troque bebidas estimulantes por chás de ervas, como camomila, erva-doce ou valeriana, que possuem propriedades relaxantes naturais. Limitar ou eliminar o álcool antes de dormir também favorece o descanso, fazendo você dormir bem.

Prefira Refeições Leves à Noite

Opte por alimentos ricos em nutrientes, mas de fácil digestão, como peixes, vegetais cozidos e grãos integrais. Evite refeições pesadas nas três horas que antecedem o sono.

Inclua Alimentos que Estimulam o Sono

Alguns alimentos são aliados naturais do descanso:

Bananas: Ricas em potássio e magnésio, ajudam a relaxar os músculos.

Amêndoas: Fonte de magnésio, promovem o relaxamento.

Aveia: Contém melatonina, que regula o ciclo do sono.

Iogurte natural: Rico em triptofano, contribui para a produção de serotonina, que promove a calma.

Adote Horários Regulares para as Refeições

Estabelecer horários consistentes para comer regula o relógio biológico e ajuda o corpo a manter um padrão de sono saudável.

A Importância do Ambiente e do Conforto

Além da alimentação, criar um ambiente propício para dormir bem é fundamental.

Um travesseiro de qualidade, que se adeque ao seu biotipo e posição preferida para dormir, é indispensável para manter a coluna alinhada e reduzir desconfortos musculares, garantindo um repouso físico adequado. A combinação de uma dieta equilibrada, o travesseiro ideal e um ambiente confortável faz toda a diferença na busca por noites tranquilas e revigorantes.

Sobre a Duoflex

Empresa 100% nacional e referência mundial em tecnologia do sono, a Duoflex está presente há mais 30 anos no mercado, totalmente focada na produção de travesseiros de espumas especiais de alta qualidade e performance, voltados para a saúde e bem-estar de seus usuários. Lançou com exclusividade no Brasil a espuma especial viscoelástica NASA, além de ter sido a primeira empresa da América do Sul a fabricar travesseiros de látex natural, extraído da seringueira. Dentre os diversos modelos, desenvolveu e patenteou o mais avançado sistema de molas em travesseiros, o Spring Case, que garante o conforto e sustentação ideal para o sono, criou também o inovador travesseiro Altura Regulável e o original e refrescante travesseiro GELFLEX NASA, alcançando sucesso absoluto e reforçando sua imagem como empresa inovadora.