Saiba como escolher o travesseiro ideal para coluna, para evitar dor nas costas e melhorar a qualidade do sono, segundo os ortopedistas

Você já parou para pensar que a posição em que dorme pode estar sabotando sua saúde? Dor nas costas, rigidez ao acordar ou aquela sensação de cansaço logo cedo muitas vezes têm um culpado silencioso: o travesseiro inadequado.

Segundo especialistas, um modelo inadequado pode desalinhar a coluna durante a noite, tensionar a musculatura e prejudicar até mesmo a respiração. Por outro lado, o travesseiro ideal para coluna, quando ajustado à sua postura e biotipo, pode ser um aliado poderoso no combate à dor nas costas e na busca por um sono de qualidade. Confira tudo sobre o tema.

O que diz a ortopedia sobre o travesseiro ideal para coluna?

Para a ortopedia moderna, o travesseiro ideal é aquele que mantém a coluna vertebral alinhada da cabeça ao quadril durante o sono.

A Sociedade Brasileira de Coluna (SBC) reforça que o alinhamento postural ao dormir é essencial para evitar sobrecarga nas vértebras e nos músculos paravertebrais, principais responsáveis pela dor lombar matinal.

Em entrevista à CNN Brasil, o ortopedista Luciano Miller, do Hospital Israelita Albert Einstein, explica que se a pessoa dorme de lado, o tamanho adequado do travesseiro deve ser da altura entre a orelha e a parte lateral do ombro.

Ele ainda relata que quem dorme de barriga para cima ou de bruços, precisará de um travesseiro um pouco mais baixo, razoavelmente plano, para fazer o alinhamento correto.

Como o travesseiro ideal melhora a qualidade do sono?

Durante o sono, a musculatura precisa relaxar para permitir a recuperação das articulações e da coluna.

Um travesseiro adequado oferece sustentação e mantém o alinhamento da cabeça, pescoço e tronco. Isso evita contrações involuntárias e proporciona um sono mais profundo.

O travesseiro ideal para a coluna é aquele que atua como um suporte ortopédico, permitindo que o corpo permaneça em posição neutra. Ele deve preencher completamente o espaço existente entre a cabeça e colchão. O pescoço não pode ficar inclinado nem para cima e nem para baixo.

Com isso, há melhora na qualidade do sono, na respiração e até na digestão, já que a postura correta reduz a compressão de órgãos internos.

Leia também: Conheça os modelos e descubra como escolher o melhor travesseiro para você

Qual a melhor posição para dormir, segundo os ortopedistas?

Conforme indicado pelo ortopedista Dr. Raphael Marcon, especialista em coluna do Hospital do Coração (HCor), a posição mais recomendada para dormir é de lado, com os joelhos semiflexionados e um travesseiro entre eles. Ele observa que:

“O ideal é dormir de lado com o travesseiro apoiado na cabeça de modo que quem observa a pessoa deitada vê a cabeça alinhada com o resto da coluna. Não pode ser muito alto nem muito baixo. De preferência com um travesseiro entre os joelhos.”

Essa postura mantém o alinhamento natural da coluna cervical e lombar durante toda a noite, reduzindo sobrecargas musculares. O travesseiro entre os joelhos ainda ajuda a equilibrar o quadril e relaxar a musculatura lombar, especialmente útil em casos de dor nas costas.

Já dormir de bruços é amplamente desaconselhado. O pescoço precisa ser girado por longos períodos, o que pode sobrecarregar tanto a região cervical quanto a lombar, desencadeando dor e desconforto postural.

Caso a pessoa não consiga evitar essa posição, o ideal é usar um travesseiro bem baixo, para minimizar a tensão.

A posição de barriga para cima é considerada aceitável se executada com cuidado. É necessário utilizar um travesseiro de altura mediana para apoiar a curva cervical sem elevar demais a cabeça, além de considerar um apoio sob os joelhos para aliviar a pressão lombar e manter a pelve alinhada.

Materiais que ajudam a proteger sua coluna

Os ortopedistas recomendam materiais que se moldam à forma do corpo, como o viscoelástico (espuma Nasa) ou o látex natural, por sua capacidade de manter o suporte e manter o alinhamento corporal.

●     Viscoelástico Nasa: adapta-se à temperatura e ao peso da cabeça. O modelo Travesseiro Nasa Duoflex é um exemplo com alto poder de automoldagem, acomodação e conforto;

●     Látex Natural: tem maior firmeza e ventilação. Os Travesseiros Natural Látex Duoflex combinam maciez e suporte ortopédico com toque suave.

●     Altura regulável: modelos como o Travesseiro Altura Regulável Duoflex permitem personalização e adaptação ao biotipo e posição de dormir.

O travesseiro ideal para coluna pode prevenir dor lombar?

Sim. Embora esteja posicionado sob a cabeça, o travesseiro influencia toda a cadeia muscular das costas. Quando a cervical está desalinhada, a musculatura da lombar compensa, gerando tensão e dor.

Segundo o ortopedista Dr. José Zabeu, chefe do Setor de Ortopedia do Hospital Vera Cruz (Campinas‑SP):

“Se a pessoa está com uma dor mais recente, mais intensa – geralmente por componente muscular ou sobrecarga de alguma atividade –, a melhor maneira é de costas, com travesseiro não muito alto e um segundo travesseiro sob os joelhos, para mantê-los parcialmente dobrados. Isso retifica a coluna lombar e alivia os sintomas de inflamação aguda”

Dormir nessa posição, com um travesseiro adequado e suporte extra nos joelhos, ajuda a manter a coluna em alinhamento neutro, reduzindo a tensão nas vértebras lombares e prevenindo o agravamento da dor.

Sendo assim, investir em um travesseiro com firmeza média a alta, altura compatível com o seu corpo e postura adotada para o sono pode fazer toda a diferença para aliviar a dor e melhorar sua qualidade do sono.

O travesseiro certo é saúde para a sua coluna

Escolher o travesseiro ideal para a coluna é uma decisão que impacta diretamente a sua saúde e bem-estar.

Ao adotar um modelo que respeite sua posição de dormir e seu biotipo, você reduz as chances de desenvolver ou agravar a dor nas costas, melhora a qualidade do sono e acorda com mais disposição.

Conheça as opções da Duoflex, como os modelos Nasa, Natural Látex e Altura Regulável, todos desenvolvidos com foco em ergonomia e conforto.